Številne predstavnice poštenega spola, ki imajo odvečne kilograme, si zastavljajo težko dosegljive stvari. Hkrati obstajajo učinkovite diete za tiste, ki se odločajo, kako shujšati v 3 dneh.
Kako hitro izgubiti 10 kg v 3 dneh doma?
Debele ženske pogosto zanima, kako doma izgubiti 10 kg v 3 dneh brez diete ali škode zdravju. Na žalost ta naloga spada v kategorijo nemogočih. Še vedno pa se lahko v tako kratkem času znebite celulita v pasu in bokih. Hkrati lahko krhka dekleta s telesno težo, ki ne presega 55 kg, po takšni dieti izgubijo približno 3-5 kg.
Dnevni meni lahko rečemo precej skromen:
- zjutraj pijte vodo, ki ji dodate limono in žlico medu;
- za popoldansko malico zaužijte 200 ml nemastnega kefirja z raztopljenimi vlakninami (približno 2 čajni žlički);
- Za kosilo je priporočljivo pojesti banano ali jogurt z majhno količino borovnic. 30 minut po jedi začnite aktivno trenirati. Po izvajanju športnih vaj morate jesti 100 gramov skute, 1 beljakovino;
- zvečer popijte 200 ml zelenega čaja.
Pomembno! Kaj storiti, da izgubite 10 kg v 3 dneh? Priporočljivo je piti vsaj dva litra čiste vode na dan.
3-dnevni program usposabljanja vključuje:
- 1 dan. Čez dan izvajajte vaje za trebuh, ki jih je priporočljivo narediti 20-krat trikrat na dan in 15 sklec, 3 serije.
- 2. dan. Ta dan priporočamo skakanje vrvi (3 serije po 50-krat) in počepe (20-krat, 3 serije).
- 3. dan. Ženska naj izvaja skakanje na mestu z zamahi rok 50-krat, 3 serije. Poleg tega delajo vaje za trebušne mišice (kot prvi dan).
Aktivni trening aktivira proces izgorevanja maščobnih oblog. Kot rezultat, se bo ženska lahko približala doseganju svojega cenjenega cilja: kako izgubiti 10 kg v 3 dneh. Toda ta metoda hujšanja ni primerna za vse predstavnice nežnejšega spola. Če se pojavi omotica ali huda šibkost, je priporočljivo prenehati z vadbo.
Nizkokalorična dieta
Pri dieti pijte zadostno količino tekočine (vsaj dva litra). Dieta, ki ji morate slediti, je predstavljena spodaj:
- zajtrk - 2 rezini črnega kruha, 30 gramov trdega sira, 200 ml nesladkanega čaja, 1 grenivka;
- kosilo - 100 gramov kuhanega fižola, 0,25 kg skute z nizko vsebnostjo maščob, 0,2 litra kave brez dodanega sladkorja;
- večerja - 150 gramov kuhanega mesa, del zelenjavne solate, 200 ml nesladkanega čaja.
Kako izgubiti 3 kg v 3 dneh?
Obstaja učinkovit način za hitro izgubo teže v 3 dneh. Pri tej dieti morajo predstavniki poštenega spola v svoji prehrani zagotovo imeti naslednje:
- zelenjavne jedi;
- žita;
- jedi s stročnicami.
Vredno je pojasniti, kako shujšati v treh dneh. Med dieto je priporočljivo, da se vzdržite uživanja sladkarij in peciva. Med hujšanjem lahko telovadite. V tem primeru je treba dati prednost preprostim kardio vajam. Še posebej koristni so večerni sprehodi ali jutranji tek.
Pred vsakim obrokom med dieto morate piti 200 ml vode. V tem primeru se metabolizem pospeši in postopno naraščajoči občutek lakote se zmanjša.
Spodaj je predstavljen približen meni za tiste, ki dvomijo, kako izgubiti 3 kg v 3 dneh:
- Prvi dan si za zajtrk pripravite porcijo ovsenih kosmičev na vodi s čajem brez sladkorja. Kosilo je sestavljeno iz piščančje ali zelenjavne juhe in 2 krekerjev. Za večerjo je priporočljivo jesti 200 gramov zeljne solate ali 150 gramov nemastnega jogurta brez sadnih polnil.
- Meni za drugi dan diete vključuje uporabo kefirja in jabolk. V tem primeru je količina jabolk 2 kg, kefir - 1 liter.
- Tretji dan za zajtrk jedo jogurt. Idealna jed za kosilo bi bila ajda, kuhana v vodi. Meni za večerjo je precej skromen - 2 kuhani jajci, lahka solata.
Shujšajte v 3 dneh s čokoladno dieto
S čokoladno ekspresno dieto lahko shujšate tudi v 3 dneh. Priporočljivo je jesti temno čokolado. Dnevna prehrana vključuje:
- majhna količina čokolade (približno 80 gramov);
- kava brez dodanega sladkorja. V to pijačo lahko vlijete malo mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Zaradi diuretičnega učinka, ki ga doseže črna kava, in kaloričnega primanjkljaja lahko shujšate v treh dneh. Držati se tako stroge diete je precej težko. Ženske, ki se težko omejijo samo na čokolado, jo lahko jedo le prvi dan hujšanja. V tem primeru se v preostalih dneh tridnevne diete uživa druga nizkokalorična hrana.
Dieta za 4 dni
Hitra dieta 5 kg v 3 dneh je prejela večinoma pozitivne ocene. Uporabite lahko tudi metodo hujšanja, zasnovano za 4 dni. Za celotno obdobje hujšanja boste potrebovali naslednje izdelke:
- 400 gramov piščančjih prsi;
- 3 paradižniki;
- 2 jajci;
- 3 kumare;
- 800 gramov sadja (melone, slive ali jabolka);
- 400 gramov skute;
- suho sadje (200 gramov);
- 3 srednje veliki krompirji;
- majhna količina kopra ali peteršilja.
Jedilnik za dietne dni je predstavljen v spodnji tabeli.
| Dietni dan | Približen meni |
| Prvi dan | 400 gramov kuhanega piščanca, 300 gramov zelenjavne solate s prelivom iz kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob in 150 ml naravnega jogurta |
| Drugi dan | 350 gramov svežega sadja, 2 kuhani jajci, 50 gramov nemastne skute ali sira |
| Tretji dan | 0,35 kg solate, 350 ml piščančje juhe, 150 gramov suhega sadja |
| Četrti dan | 400 gramov skute, malo kuhanega krompirja, 2 paradižnika, 350 gramov kislega sadja. |
Število izdelkov, predstavljenih v tabeli, je treba razdeliti na tri obroke. Priporočljivo je piti vsaj 1,5 litra vode na dan. Nov dan lahko začnete s skodelico zelenega čaja z limonino kapljico. Za večerjo lahko pojeste nekaj rezin jabolka.
Priporočilo! Kokošjo juho lahko prvi dan diete nalijete v kozarec in zamrznete. V tem primeru bo jed primerna za uživanje tretji dan diete.
Kako hitro izgubiti 5 kg v treh dneh?
Če želite izgubiti 5 kg v 3 dneh, se morate držati diete zelenega čaja in mleka. Ta način hujšanja ima holeretični in diuretični učinek na telo.
Kako shujšati za 5 kg v 3 dneh, si moramo podrobneje ogledati. Na dan popijte vsaj 1,5 litra čaja z dodatkom mleka.
Postopek priprave pijače je precej preprost:
- Mleko na majhnem ognju segrejemo na temperaturo 70 stopinj.
- Po tem morate dodati 3 čajne žličke listov zelenega čaja.
- Izdelek se infundira 30 minut.
- Po določenem času se pijača filtrira.
Izdelek se lahko uporablja tako topel kot hladen. Priporočljivo je, da se te diete držite največ tri dni. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo zdravstvene težave.
Suhi post
Suho postenje vključuje absolutno abstinenco od vode in hrane. Ta vrsta izgube teže zahteva upoštevanje naslednjih priporočil:
- preden začnete hujšati, se posvetujte z zdravnikom;
- dan pred začetkom diete izključite kavo in močan čaj;
- v procesu hujšanja so beljakovine in maščobe živalskega izvora kontraindicirane;
- Priporoča se popolna opustitev kajenja in uživanja alkohola.
Tako stroge diete je treba upoštevati največ enkrat na mesec. Izhod iz posta mora biti gladek in postopen. V treh dneh diete lahko izgubite od tri do šest kilogramov.
Kako izgubiti 5 kg v 3 dneh doma: izboljšanje učinka diete
Ženske, ki iščejo odgovor na vprašanje, kako hitro izgubiti 5 kg v 3 dneh, naj bodo pozorne na naslednje postopke:
- masaža. Obstaja veliko vrst postopka. Posebno priljubljena je klasična masaža. Enostavno ga naredite sami doma. Pomaga hitro znebiti maščobnih oblog in vakuumske masaže;
- kozmetične obloge. Postopek pomaga izboljšati prekrvavitev problematičnih območij in pomaga znebiti odvečnih centimetrov v pasu in bokih. Pri izvajanju kozmetičnega postopka se uporabljajo sestavine, kot so mešanice kisa, alg, kave in čokolade. Pri izvajanju obloge se pojavi učinek savne, ki spodbuja hujšanje;
- uporaba aktivnega oglja. Zdravilo pomaga odstraniti toksine in soli iz telesa. Optimalni odmerek je 1 tableta zdravila na 10 kg teže. Povprečno trajanje jemanja aktivnega oglja je 14 dni. Po tem je telo obogateno z vitamini in drugimi hranili;
- kopel. Pri pripravi raztopine v vodo dodajte 200 gramov morske soli in sode. Povprečno trajanje kozmetičnega posega je 30 minut. Kozmetične kopeli pomagajo odpraviti "pomarančno kožo".
Kozmetične obloge
Kozmetični postopek ima pozitiven učinek na telo:
- zavijanje pomaga odstraniti odvečno tekočino;
- po kozmetičnem posegu se aktivira proces razgradnje maščobnih celic;
- ovijanje pomaga povečati trdnost tkanin;
- po postopku se tekstura kože izravna;
- Pri uporabi izdelkov za obloge je koža nasičena z minerali in koristnimi mikroelementi.
Medena obloga
Pri izvajanju postopka se uporablja visokokakovosten naravni med, ki je predhodno segret v parni kopeli. Nastala masa se nanese na problematična področja telesa. Po tem naredijo rahlo masažo, telo zavijejo v film in zavijejo v toplo odejo.
Mešanici medu lahko dodate dodatne sestavine:
- pri pripravi izdelka za suho kožo združite 100 gramov medu z 0,1 litra tinkture na osnovi cvetov timijana ali kamilice;
- Mešanici za povijanje lahko dodate nekaj kapljic rožmarinovega ali pomarančnega olja;
- Za razgradnjo maščobnih oblog morate med zmešati z 1 žlico posušenega ingverja ali cimeta.
Medene mešanice nanesemo na telo in zavijemo v živilsko folijo. Po 45 minutah izdelek sperite s hladno prho in nanesite kremo z vlažilnim učinkom.
Glinena obloga
Lahko preprosto razredčite 100 gramov modre gline z dovolj tople vode. Nastala kaša ima konsistenco goste kisle smetane.
Za povečanje koristnih lastnosti gline lahko uporabite naslednje recepte:
- Mešanici dodajte 3 kapljice eteričnega olja pomaranče. To vam omogoča, da aktivirate presnovne procese;
- Namesto vode lahko kot topilo uporabimo mleko ali kefir. Takšni napitki delujejo vlažilno na kožo.
- Glineni mešanici lahko dodate 5 žlic gorčice v prahu in 2 žlici tekočega medu.
- Glini v prahu dodajte 10 gramov cimeta.
- Kozmetični mešanici se doda majhna količina decokcije kamilice.
Priporočljivo je, da kozmetično zmes pustite na telesu vsaj 50 minut. Ta postopek je priporočljivo izvajati vsaj enkrat na dan.
Ali je mogoče v vseh primerih izgubiti 3 kg v 3 dneh: kontraindikacije
Hitro hujšanje je za telo stres. Ta metoda hujšanja je kontraindicirana:
- ženske, ki pričakujejo otroka;
- osebe, mlajše od 16 let;
- bolniki, pri katerih so bile ugotovljene patologije prebavnega trakta;
- bolniki s hudo boleznijo srca;
- bolniki z diabetesom mellitusom;
- ljudje s hudimi živčnimi motnjami.
Tudi najučinkovitejša dieta za hujšanje 5 kg v 3 dneh morda ne bo dala želenega učinka. Veliko je odvisno od življenjskega sloga ženske in začetne teže. Poleg tega se morate za ohranjanje vitkih razsežnosti ukvarjati s fitnesom in upoštevati načela pravilne prehrane.
POMEMBNO! Informativni članek! Pred uporabo se morate posvetovati s strokovnjakom.